Знакамітасці не занадта напружваюцца фізічнымі практыкаваннямі і дыетамі, яны могуць дазволіць сабе пластычныя аперацыі і адчувальна зменьваюцца ўсяго за пару тыдняў.
Ці можна таксама хутка схуднець у хатніх умовах, не маючы пры гэтым вялікай сумы грошай і не моцна напружваючыся?
Сёння мы разгледзім самыя эфектыўныя і недарагія спосабы хуткага пахудання, якія выкарыстоўваюцца большасцю расійскіх жанчын.
Пераход на нізкакаларыйнае харчаванне і аэробныя трэніроўкі
Сумяшчэнне рацыянальнага харчавання і спорту хутка схуднець у хатніх умовах не дасць, бо вага будзе зніжацца прыкладна на 3 кг у месяц і, калі шмат лішняй вагі, пахуданне будзе доўжыцца не менш за год, а то і даўжэй.Гэта самы здаровы спосаб, але што рабіць, калі жадаецца працэс паскорыць?
Ёсць адзін просты і выдатны метад, які можна назваць "мінус 500 ккал", сутнасць якога заключаецца:
- у штодзённым спальванні 250 ккал за рахунак аэробнай нагрузкі;
- зніжэння агульнай каларыйнасці страў на 250 ккал.
Прыйдзецца падлічваць калорыі, улічваць час трэніроўкі, але цяжка будзе толькі ў першыя дні, а далей вы ўжо на памяць будзеце ведаць усе патрэбныя лічбы.Калі даецца дакладная ўстаноўка - прыбраць 500 ккал, то хутка схуднець у хатніх умовах становіцца не такім ужо праблемным мерапрыемствам.
Існуюць розныя формулы, па якіх разлічваецца аптымальная каларыйнасць страў на ўвесь дзень, дзе ўлічваецца абсалютна ўсё.Важна ведаць, які ўзрост і рост у чалавека, які імкнецца схуднець, які лад жыцця ім вядзецца, ці займаецца ён спортам, якая пачатковая вага ў яго.
Для жанчын разлік можна зрабіць па наступнай простай формуле, якая ёсць на ўзбраенні ва ўсіх лекараў-дыетолагаў, але якую яны не моцна імкнуцца апублікаваць:
9,99 × вага (у кг) + 6,25 × рост (у см) - 4,92 × узрост (поўная колькасць гадоў) - 161.
Напрыклад, для дзяўчыны 29 гадоў з ростам 167 см і вагой 77 кг для падтрымання існуючай вагі спатрэбіцца штодня спажываць: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 - 4,92 × 29 - 161 = 1509 ккал.Каб пачаўся працэс пахудання, варта рацыён паменшыць на 250 ккал і выходзіць, што за дзень трэба спажываць 1259 ккал.
Выходзяць прыкладна тыя 1200 ккал, пра якія гаворыцца ва ўсіх нізкакаларыйных дыетах.Можна, вядома нічога не лічыць і проста прыняць лік 1200 ккал - як мяжа калорый на дзень, але, напрыклад, дзяўчыне з вельмі высокай вагай не будзе хапаць энергіі, яна будзе адчуваць галавакружэнне, слабасць, з'явяцца галаўныя болі і ў выніку нізкакаларыйнае харчаванне спыніцца.
Цяпер вы ведаеце, як трэба харчавацца, але колькі трэба па часе трэніравацца, каб атрымалася спаліць 250 ккал?Вы здзівіцеся, але для гэтага спатрэбіцца за ўсё:
- зрабіць генеральную ўборку ўсёй кватэры за 1 гадзіну;
- прагуляцца пасля працы ў хуткім тэмпе без прыпынкаў на працягу 45 хвілін;
- пабываць у клубе і палымяна пратанчыць 30 хвілін;
- пакруціць педалі велатрэнажора 35 хвілін;
- здзейсніць ранішнюю прабежку за 20 хвілін.
Варыянтаў схуднець без таблетак можна падабраць шмат самых розных і, як бачыце, усё гэта даступна, калі, вядома, ёсць жаданне.
Рэгулярныя разгрузачныя дні
Калі няма жадання займацца вымярэннем вагі прадуктаў і падлікам іх каларыйнасці, можна проста рэгулярна рабіць звычайныя разгрузачныя дні, але пры гэтым пра актыўныя фізічныя нагрузкі забываць не варта.Адзінае абмежаванне - не трэба занадта старанна займацца спортам падчас разгрузак, бо ў гэтыя дні агульная каларыйнасць прадуктаў будзе складаць прыкладна 800 ккал.
Прыкладаў разгрузных дзён шмат, але што дае самы эфектыўны вынік?Не трэба да хуткага пахудання ў хатніх умовах падыходзіць толькі з такога пункта гледжання.Працэс не павінен праходзіць цяжка.Каб не сарвацца, трэба падбіраць толькі прыемныя для вас прадукты.
Азнаёмцеся з самымі папулярнымі варыянтамі для разгрузнага дня:
- бялковыя прадукты ў адварным або запечаным выглядзе (мяса, рыба, тварог) - 400-700 г;
- гародніна (у волкім або адварным выглядзе) - да 2 кг;
- кісламалочная прадукцыя (кефір, ёгурт, сыраватка з тлустасцю не больш за 2,5%) - 1500 мл;
- яблыкі і іншая несалодкая садавіна – да 1,5 кг.
Самым разумным будзе ўвесь час паўтараць разгрузны дзень, каб хутка схуднець у хатніх умовах.Усё залежыць ад самаадчування і жаданні.Самыя смелыя дзяўчыны вырашаюцца на дыету шэсць пялёсткаў, якая з'яўляецца па сутнасці шасцю разгрузачнымі днямі, калі чаргуюцца:
- бялковыя дні - тварогавы, рыбны, курыны;
- вугляводныя дні - агародніннай, збожжавай, фруктовы.
Дыета - вельмі эфектыўная, але спецыялісты не рэкамендуюць яе паўтараць вельмі часта.
Важна: каб худнець кожны дзень павінна быць вада ў дастатковай колькасці, але ў разгрузачныя дні пра гэта асабліва не трэба забываць.Будзе нават лепей, калі яе ў гэты дзень будзе на 500 мл больш ад нормы.
Як трэба худнець з дапамогай аэробнай нагрузкі
Многія дзяўчаты гадамі шукаюць найлепшы для сябе спосаб хутка схуднець у хатніх умовах, але ж не хочацца губляць час.Выдатна, калі сяброўкі могуць падказаць сваю праграму для памяншэння аб'ёмаў і зніжэнні вагі.Скарыстайцеся магчымасцю даведацца, як худнела адна наведвальніца нашага сайта і з якімі цяжкасцямі яна сутыкаліся пры гэтым.
Водгук жанчыны, 31 год (бухгалтар, паспяховая мама і выдатная жонка):
"Набыццё арбітрэка здавалася выдатнай ідэяй толькі першыя тры месяцы. У гэты час я фанатычна трэніравалася кожны дзень і дастаткова доўга - вага ўпала амаль на 8 кг. Затым трэніроўкі нейкі час яшчэ былі, але вага абсалютна не змяняўся, а потым нават стаў патроху павышацца. Ясна, што я псіхала, не стала займацца, а эл
Узрадавалася, калі знаёмая вырашыла яго ў мяне купіць.Я ёй сапраўды сказала, што ён не эфектыўны.Яна нічога тады не сказала, але вось ужо мінуў год і я бачу, што пахуданне ў маёй сяброўкі працягваецца і вельмі паспяхова.Ёй прыйшлося адкрыць таямніцу: яна на дыетах не сядзіць, займаецца на арбітрэцы і робіць некалькі дадатковых практыкаванняў для жывата, сцёгнаў, грудзей і ўсё.
Чаму ж яна худнее, а я не змагла?Адказ просты: трэніроўкі на арбітрэцы ставяцца да аэробнай нагрузкі, якую паступова трэба нарошчваць, каб працэс пахудання не спыняўся.Значыць, мне трэба было не час заняткаў павялічваць, а проста пачашчацца з часам пульс.Вось для чаго быў там пульсометр!
Цяпер я ведаю, што заўсёды трэба так паступаць, калі адбываюцца аэробныя трэніроўкі - бег, катанне на ровары, плаванне ці нават, напрыклад, уздым па прыступках.Дадам, што за апошнія паўгода я скінула ўжо 19 кг.Адбылося гэта з-за таго, што я стала хадзіць у фітнес-цэнтр і не пашкадавала грошай для персанальнага трэнера, які цудоўна ўсё мне тлумачыць.Насамрэч усё, што яна кажа, можна даведацца на сайтах аб пахудзенні і цалкам бясплатна, але ў мяне атрымалася так."